po treningu posilek

[...] ok II posiłek (przed treningiem) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 100g, 3/0/5 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Razem: 40/18/43 Pierś b.skóry Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33 III posiłek (po treningu) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 200g, 6/1/10 Razem: 43/4/48 Ryż daj biały, warzywa wywal IV [...]

[...] kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441 więcej ryżu , mniej mięsa Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386 ŁĄCZNIE: B:39 [...]

[...] cukru / 100g piersi z kurczaka Daj ryż brązowy, cukier całkiem wyrzuć z diety. Pierś z kurczaka bez skóry, dołóż oliwę Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy) - 2 banany Po treningu należy dostarczyć jak największej ilości kcal, do 30 minut po wysiłku zjedz posiłek/30 minut po odżywce Posiłek 6 - 20:00 - 400g jaj kurzych Daj tu zwykły posiłek, [...]

[...] 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) orzechy włoskie 30 g (B: 3,2; T: 18; W: 3,6; 130 kcal) razem: B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal Daj białko Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) Od razu po treningu zjedz posiłek 30-60 minut później: 4 jajka (B: 30; T: 25; W: 2,4, 360) / ser żółty 100 g (B: 26; T: [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] B:23g T: 3g W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż biały- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 100g banan- 1szt B: 30g t: 3g W: 120g 4 posiłek (odrazu po treningu) odżywka białkowa- 30g carbo- 50g B: 23g T: 1g W: 48g 5 posiłek (półtora godziny po treningu) makaron- 150g ser twarogowy chudy- 200g B: 55g T: 3g W: 121g 6 posiłek [...]

[...] W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż biały- 100g/brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 100g banan- 1szt B: 30g t: 3g W: 120g 4 posiłek (odrazu po treningu) odżywka białkowa- 30g carbo- 50g Daj więdcej carbo albo zjedz biały ryż + owoc + bialko B: 23g T: 1g W: 48g 5 posiłek (półtora godziny po treningu) makaron- [...]

[...] nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez tłuszczu bądź smalcu II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem tych dwóch posiłków - przed/po treningu. Śniadanie i [...]

[...] prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu. I posilek -Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek -Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka -Banan -Tran Po 1,5 godziny gainer II posilek(w szkole) [...]

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

[...] 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. W treningowe Monster mass po treningu. Białko: 196g, 2,2g na kg WW: 231g , 2,6 na kg tłuszcze: 118g,1,3g na kg Do tego suple: Rano: n.o.k.o przed treningiem: no-xlode po treningu: 3 kapsy mono [...]

[...] Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18 Banan Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: Carbo 50g V Po treningu: WPC 30g 75% VI Posilek po treningu - kolacja Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk Pomidor Oliwa z oliwek Ogórek VII [...]

[...] doradził mi abym orbitreka robił na palcach. Przy okazji zapinam łydki. Dziś mam tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki :-) Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu :-( KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 20/36/40/50kg - wszystko po 12 ruchów - wyciskanie na [...]

[...] 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 18.00 Trening Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad 20.30 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 150g Zaraz wejdzie jeszcze 30g bialka z mlekiem +1cpas zincas+2capsy [...]

[...] III i IV posiłek 260g piersi z kurczaka, 110g makaronu durum, warzywa V posiłek 140g płatków owsianych, 50g masła orzechowego + 2 łyżki oleju lnianego B/T/W: 200/70/400 Po treningu siłowym zrezygnowałem z węglowodanów w płynie i zjadam: 60-100g wafli ryżowych + 40-60g dżemu Trening: Podczas przygotowania do sezonu wiosennego trenowałem [...]

[...] + garść orzechów Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening Barki: -push-press 3 serie po 16 powtórzeń -podciąganie do karku 3 serie po 16 [...]

[...] makaronu + 150g kuraka + buraczki + czerwona herbata Posiłek I: bułka z kurczakiem Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening Plecy + brzuch - MC - 4 serie po 12 powtórzeń - 60 / 80 / 90 / 100 - wiosło sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g bułki pełnoziarnistej + 150g kuraka + brokuły + ogórek Posiłek V: 30g białka Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening: Barki: - wyciskanie zza głowy - 3 serie po 12 powtórzeń - 40 /50 / 55 - push press - 3 serie po 12 [...]

[...] /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey [...]

[...] się na jutrzejszy! Ciężki dzień! Czyli trening nóg <3 <3 <3 Obwody x 7 Pendlay row 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x Wąskie pompki 15x Brzuch 20x Box jump 15x Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i jakieś tam smakołyki na dziś %-) Omlet z masłem migdałowym. Ryż, indyk, wiórki kokosowe. Kasza [...]